Adunay daghang mga programa sa pagkawala sa timbang nga gibug-aton. Usa sa labing epektibo ug popular mao ang pamaagi nga gihatag sa Nutritionist sa Pransya. Gitugotan ka nga isalikway ang kadaghanan sa gibug-aton sa 1st Week, nga wala gilimitahan ang kaugalingon sa pagkaon. Salamat sa pagdiyeta sa Ducan, posible nga mawad-an sa gibug-aton nga wala ibutyag ang lawas sa grabe nga tensiyon.
Ang Kahulugan sa Duha sa Ducan
Ang teknik, nga gilangkuban sa daghang mga yugto, naugmad sa Pranses - P. Ducan. Gisulti niya ang bahin niya: "Kaon ug pagtago." Ang hugpong sa mga pulong mao ang lintunganay sa pagdiyeta sa DUCAN.
Ang pagkaon sa pagdiyeta nagtugot sa pagkonsumo sa daghang mga lainlaing mga produkto. Malipayon sila, apan gamay -caloria. Salamat niini, ang lawas wala gikapoy. Ang prinsipyo mao ang pagkonsumo sa protina nga adunay hapit usa ka kompleto nga pagsalikway sa mga carbohydrates, tambok. Ang pagdiyeta ni Ducan mahimong usa ka detalyado nga paghulagway sa dugang.
Adunay usa ka pagkaon sa DUCAN light "Lesanka". Kini labi ka malumo, makatabang sa pag-drop hangtod sa 7 kg matag semana.
Sukaranan nga mga lagda sa Diet Ducan
Ang teknik mahimong epektibo lamang sa pagsunod sa mga mosunud nga mga lagda:
- Padayon ang pag-inom sa rehimen - Pag-inom sa 2 ka litro nga likido sa adlaw-adlaw (mineral, pag-inom sa tubig nga wala'y gas, chicory, tsaa, pagbutang sa mga tanum);
- magluto pagkaon nga walay lana, mayonesa;
- Pag-apply sa lainlaing mga pamaagi sa pagtambal sa kainit;
- pagpakunhod sa gidaghanon sa asin, apan paggamit mga panakot, mga sarsa gikan sa gitugotan;
- Pagkaon usa ka bahin sa oat bran matag adlaw;
- buhata ang pag-charge.
Kinahanglan nimo nga mag-andam alang sa usa ka pagkaon nga protina sa Ducan. Kadtong. Pakigsulti sa doktor, tungod kay adunay mga contraindications.
Bentaha
Ang Ducan Diet adunay mga bentaha:
- Mahimo ka nga independente nga usa ka pagkaon, pagdesisyon kung kanus-a ug unsaon paggamit ang mga produkto;
- Kung gisunod nimo ang mga rekomendasyon, gigarantiyahan ang resulta;
- Ang positibo nga epekto namatikdan sa ika-1 nga yugto;
- Sayon ang pagsunod sa bisan unsang lugar tungod sa lainlaing mga produkto;
- Ang pagkaon sa protina mahimong mahutdan sa bisan unsang kantidad nga wala makalkulo mga kaloriya;
- Adunay daghang mga resipe nga gitugotan sa teknik (bisan ang mga panam-is);
- Pagkahuman sa pagkompleto, ang sobra nga gibug-aton wala magbalik kung mokaon ka nga tama.
Ang nutrisyon sa pagkaon mapuslanon alang sa lawas. Salamat sa kini ug epektibo nga sangputanan, kini kinahanglan sa taliwala sa pagkawala sa timbang.
Sayup
Adunay mga kakulangan:
- Sa 1st nga mga adlaw, ang usa ka pagbungkag mahitabo. Tungod kini sa sikolohikal nga pagpamalandong sa mga pisikal nga proseso (ang lebel sa mga lawas sa acetone nagdugang, ang gidaghanon sa mga bitamina mikunhod).
- Ang teknik sa Pransya nagpasabot sa pagtambal sa kainit. Aron makapangandam alang sa dili -log, mahimo kini nga hinungdan sa pagsalikway sa pagkaon.
- Ang indibidwal nga pagkawalay pagpugong sa pipila nga mga produkto posible. Mahimo kini usa ka problema: lisud ang pagpili sa usa ka menu.
- Uban sa pagkaadik sa mga tam-is, ang depresyon mahimong magsugod, tungod kay dili kini maut-ut.
Ang usa pa ka hinungdanon nga punto mao nga ang alkohol sa pagdiyeta ni Ducan gidili. Nahimo kini nga dili maayo kung adunay selebrasyon sa mga ilimnon nga makahubog.
Mga Hiyas sa Ductan Diet
Ang pagkaon sa Phase sa Ducan adunay upat. Ang una nga mga yugto gitumong sa pagkawala sa timbang, ang ika-3 ug ika-4-sa pag-uswag sa usa ka batasan sa usa ka bag-ong misa.
Phase Attack
Ang nag-unang gibug-aton nga pag-reset, ug ang lawas nagsugod sa pagtukod pag-usab alang sa usa ka bag-ong rehimen. Ang Duration sa Phase nagdepende kung unsa ang kinahanglan nga magdala sa DUCAN Diet sa katapusan. Giunsa ang pagkalkulo sa gidugayon: Pananglitan, kung ang buluhaton mao ang mawad-an sa gibug-aton sa lima ka kilogramo, ang entablado mahimong mailhan ang usa ka adlaw. Kung gusto nimo nga mawad-an sa gibug-aton sa 5-10 kg-lima ka adlaw, 10-30 kg - usa ug tunga sa semana.
Mahimo ka mokaon sa karne sa pagkaon, itlog, isda, low -calorie nga gatas ug ferment nga mga produkto sa gatas. Ngano nga eksakto nga protina nga pagkaon:
- Katulin sa saturation;
- Daghang kaloriya ang gigasto sa assimilation;
- Ang mga protina sa tambok sa sulud, dili sa kaunuran sa kaunuran.
Mahimo nimong i-on ang mustasa, panakot, sibuyas, artipisyal nga mga sweetener, low -calorie kakaw, sabaw nga cubes, stake sa kahayag. Ang nag-unang butang dili aron malikayan kini, mahimo kini nga makapugong sa pagpadali sa mga proseso sa metaboliko.
Kada adlaw kinahanglan nimo nga gamiton ang 1.5 nga kutsara sa Oat Bran. Kinahanglan usab nga maglakaw alang sa labing menos 20 minuto.
Phase Alternation
Pagkahuman sa nagpadayon nga pagsugod, kinahanglan nga magpadayon sa dugang nga pagkawala sa gibug-aton. Gikinahanglan ang entablado sa diyeta sa Ducan's Diet "alang niini. Pinaagi sa katapusan niini mahimo nga makab-ot ang gikinahanglan nga sangputanan, kung dili ka mokaon sa gabii ug mahibal-an kung unsang mga produkto ang mahimo nimo kan-on sa wala pa matulog, ug nga kinahanglan biyaan.
Gikinahanglan ang alternatibo nga protina ug protina-utanon nga mga adlaw sa 0.5-6 ka bulan. Ang gidugayon nakaapekto sa pila ka kg kinahanglan nimo nga ilabay.
Sa mga adlaw nga protina, ang pagkaon parehas sa "pag-atake". Atol sa protina-utanon, ilakip ang 28 nga sangkap sa utanon. Apan usa ka hingpit nga pagbiya sa mga patatas, mais, abukado, mga gisantes, olibo, gikinahanglan ang mga olibo. Mahimo ka mokaon hangtod moabut ang usa ka pagbati sa saturation. Sa usa ka gigutom nga estado, dili tambok, apan gisunog ang kaunuran nga tisyu.
Ang usa ka bahin sa bran nagdugang sa 2 nga kutsara. Alang sa pagbansay, gihatag ang tunga sa oras.
Phase Consolidation
Sa yugto sa pagdiyeta sa DUCAN, "Ang pag-ayo" ang gibug-aton nga na-normalize, apan ang resulta kinahanglan nga ayohon. Kung wala kini nahuman, ang lawas magsugod sa pagtipon sa tambok nga labi ka maayo. Gikinahanglan nga sublion ang pagdiyeta sa kapuli sa sulod sa 10 ka adlaw, apan sa usa ka gamay nga pagbag-o: pagdugang usa ka prutas o usa ka baso nga mga berry, 50 g nga keso nga adunay kaloriya nga sulud sa 4%.
Ang "panagsama" sa pagdiyeta ni Ducan gibahin sa 2 nga mga bahin. Atol sa 1st time sa usa ka semana, mahimo ka mokaon sa starchy nga mga utanon, paghan-ay ang usa ka "pista". Kini nagpasabut nga ang pagkonsumo sa bisan unsang mga produkto, lakip ang paspas nga pagkaon, sweets. Atol sa ika-2 nga bahin, mahimo ka mokaon sa parehas, apan 2 p. sa pito ka adlaw. Adlaw-adlaw nga paggamit 2.5 tbsp. l. Bran. Ibutang ang pagbansay labing menos 30 minuto.
Phase Statilization
Nagpadayon kini hangtod sa panahon, hangtod nga gusto nimo makakuha og tambok pag-usab. Wala kini magpasabut sa mga pagdili, pagsunod lamang sa pipila nga mga lagda.
Hunahunaa ang 3 nga kutsara sa Bran matag adlaw, pag-inom 2 ka litro nga likido, pag-apil sa fitness. Kausa sa usa ka semana adunay lamang protina nga pagkaon gikan sa lista sa gitugotan nga mga produkto.
Ang mga resipe sa Ductan Diet alang sa Pag-atake
Ang mga produkto sa Ductan Diet nakaagi sa pagtambal sa kainit. Mahimo nimong gamiton ang mga resipe nga gipresentar sa ubos.
DEMPLE COUPPPE
Lakang -by -Step Pagpangandam:
- 500 g sa tinadtad nga panahon sa karne, asin.
- Pag-distive alang sa mga cake.
- Ituslob kini sa Bran, dayon ngadto sa mga itlog nga gihampak.
- Fry gamit ang 1/2 tsp. lana.
Ang chop mahimong andam sa usa ka hinay nga cooker gamit ang programa nga "pagluto".
Sabaw sa Manok
Lakang -by -Scep nga proseso:
- Guntinga ang puti nga karne sa manok, ihulog sa Nagabukal nga tubig.
- Ibubo ang 30 ml nga taas-kataas nga toyo nga sarsa.
- Kung giluto ang manok, ibubo ang 1 itlog nga adunay gamay nga sapa, magluto alang sa lain nga 5-7 ka minuto.
- Pagkahuman sa pagtalikod sa kalan, mahimo nimo ihulog ang sagbot.
Sa wala pa gamiton, ang sabaw kinahanglan nga molusot 30 minuto.
Salad sa Isda
DUCAN Diet Resipe:
- Pabukalan ang usa ka pares nga mga itlog ug 0.2 kg nga isda.
- Grinde ang mga sangkap.
- Ibubo ang mga greens, pipila ka mga cut crab sticks.
Ang asin sa pinggan mismo dili girekomenda. Mahimo nimong ibutang ang asin sa mga isda kon magluto.
Omletter roll
Dakong Resipe, sama sa usa ka bran sa pagdiyeta sa Ducan:
- Pagdugang usa ka itlog sa usa ka tasa nga gatas.
- 2 tbsp. l. Pun-a ang bran sa miresulta nga sagol.
- Paghimo mga cake, pagprito gikan sa 2 ka kilid.
- Ibalot o wala'y pagpuno.
Alang sa pag-refueling, mahimo nimong gamiton ang Dukanovsky nga mayonesa.
Walay sulod nga pie o pagpuno
Pagpangandam:
- Isagol ang 2 nga mga itlog, 100 ml sa Kefir, 6 tbsp. l. Bran, packaging sa lebadura.
- Pagdugang pipila ka mga panakot.
- Ibilin ang sagol sa 60 minuto.
- Ibubo sa porma.
- Mahimo nimong biyaan ang pie nga wala'y sulod o ibutang ang pagpuno.
- Kung ang minasa browned, gibira, pabugnawon.
Alang sa kahalangdon sa minasa, mahimo nimong idugang ang usa ka pinch nga Sucriner o linuto sa kalaha.
Mga barato sa Steam Cheaps
Ang light cottage cheese dessert sa pagdiyeta sa DUCAN:
- Sa 0.2 kg nga cottage cheese, pagguba sa usa ka pares nga mga itlog, ibutang ang 2-3 tbsp. l. nadugmok nga bran, asin, sucrone.
- Pagpalihok, ibubo sa mga hulmahan.
- Padayon sa usa ka dobleng boiler sa 40 ka minuto. O sa usa ka hinay nga cooker sa presensya sa usa ka angay nga programa.
Giandam ang mga cheeson sa hudno, apan unya ang mga cupcakes moliso.
Lemon pie
Giunsa pagluto:
- Grate Citrus, isagol sa 3 yolks ug usa ka pinch nga artipisyal nga kapuli sa asukal.
- Ibutang ang sagol sa usa ka kaligoanan sa tubig.
- Pagpalihok, maghulat hangtud nga mo-thrickens, cool.
- Gibunalan ang 3 nga mga protina sa mabaga nga bula, ibubo sa sagol.
- Ibubo sa porma, ibutang sa hudno sa rosy crust.
Ang pinggan usa ka maanindot nga panam-is alang sa dili mawala nga timbang. Kadaghanan sa mga resipe sa pagdiyeta sa DUCAN gigamit dili lamang sa pagkawala sa timbang, apan usab sa pagtratar sa tibuuk nga pamilya. Ang menu sa hugna sa pag-stabilize ug panaghiusa labi ka popular.
DUCAN Diet Menu alang sa matag adlaw
Tagda ang gibanabana nga menu sa adlaw.
Ang menu sa phase "pag-atake" sa pagkaon sa Ducan alang sa matag adlaw
Menu nga "Pag-atake" sa usa ka semana, Lunes:
- 1st Pagkonsumo sa pagkaon - usa ka omelet sa usa ka tasa nga chamomile decoction;
- Mga igdulungog sa 2nd nga hinimo sa bakod, tinapay nga adunay bran;
- 3rd-keso;
- 4th-isda.
Martes:
- Pamahaw - ham, itlog;
- inadlaw nga pagkonsumo sa pagkaon - 1/2 dughan sa manok;
- Snack - Kefir nga adunay Bran;
- Ang pagkonsumo sa pagkaon sa gabii usa ka lemon pie.
Miyerkules:
- Pag-inom sa pagkaon sa buntag - cheesecakes, kakaw;
- adlaw-adlaw - ang nahabilin nga katunga sa dughan;
- Snack Snack - Ferment bran;
- Gabii - Beef Steak.
Huwebes:
- Pamahaw - Cottage Cheese Mass, Bran Tinapay;
- 2nd Pagkonsumo sa Sopas sa Pagkaon sa Pagkaon;
- Snack - Yogurt;
- Ang panihapon sa gabii mao ang karne.
Biyernes:
- Pagkaon sa buntag - mga scrambled nga mga itlog, sandwich sandwich, ilimnon sa kape;
- maadlaw - 1 pinggan nga isda;
- Snack Snack - Gatas, Toast sa Bran;
- Gabii - fillet sa manok nga adunay uhong, kefir.
Sabado:
- 1st nga pagkaon sa pagkaon, nga giputos nga linuto nga linuto;
- 2nd-fish cutlets, yogurt;
- 3rd-kefir, bran;
- 4th-mussels.
Domingo:
- Buntag - omelet roulet;
- Adlaw - Sabaw sa manok;
- Snack Snack - Yogurt With Bran;
- Ang gabii usa ka salad nga adunay isda.
Ang lista sa gitugotan nga mga produkto naglakip sa karne sa pagkaon, seafood ug isda (lakip ang mga fatty nga klase ug mga de-latang mga pagkaon nga wala'y mga kamatis ug itlog (hangtod sa 2 yolks matag adlaw). Taas nga offalality, low -calorie nga "gatas" ug "sour -milk" gitugotan.
Dili ka makainom og alkohol. Ang pagdiyeta sa Dukan ug Alkohol duha nga dili managsama nga mga konsepto.
Ang Phase Menu nga Alternating Ducan Diet
Uban sa usa ka ekspresyon nga pagkaon sa Dukan, sulod sa 7 ka adlaw, ang menu sa entablado sa alternasyon, dugang sa mga nakalista nga produkto, lakip ang mga utanon, gawas sa gidili. Usa ka pananglitan sa usa ka pagkaon sa usa ka semana, Mon:
- 1st nga cote-cottage keso, init nga ilimnon;
- 2nd-steam nga isda, yogurt;
- 3rd-kefir nga adunay bran;
- 4th-omelet sa 2 nga mga itlog, init nga ilimnon.
Ang menu sa Dyukan's Diet "nga" W): W):
- Buntag - 2 itlog, salad sa utanon gikan sa 1 tsp. lana nga sunflower;
- 2nd dosis-manok nga sabaw;
- Snack - Cottage Cheese Dessert, Oat Bran;
- Gabii - salakyanan nga cocktail, kakaw.
Sr:
- Buntag - cottage cheese casserole;
- adlaw-adlaw nga pagkonsumo sa pagkaon - dungog, tinapay nga adunay bran;
- Snack - Fermented Gilak nga gatas;
- Gabii - fillet sa manok, kakaw.
Thu:
- Buntag - scrambled egg, kakaw;
- Ang sabaw nga kalabasa nga sabaw-putli;
- Snack - Cottage Cheese;
- Gabii - utanon nga sinugba, purkey cutlets, tinapay nga adunay bran.
PT:
- Pamahaw alang sa Ducan - usa ka toast uban ang Ham ug Bran;
- Adlaw - linuto nga manok sa yogurt nga sarsa;
- Snack - Yogurt;
- Gabii - karne, init nga ilimnon.
Sab:
- Buntag - cottage cheese, ilimnon nga kape;
- Adlaw - Seafood sabaw, utanon nga salad ug de-lata nga isda;
- Snack - Kefir nga adunay Bran;
- Gabii - utanon nga salad, maalat nga salmon, talong cutlet.
Adlaw:
- Buntag - mga curd cheesecakes, chicory;
- adlaw - giluto nga mga suso, tinapay nga adunay bran;
- Snack - Fermented Gilak nga gatas;
- Panihapon - mga itlog, keso nga cottage.
Kanunay nga nawad-an sa gibug-aton, ang pangutana mitungha kung giunsa ang pag-ilis sa Oat Bran sa pagdiyeta sa DUCAN kung wala sila duol. Gitugotan sa nutrisyista ang paggamit sa hilaw nga ground buckwheat, ingon man ang out oatmeal sa yuta. Bisan pa, magkalainlain sila sa komposisyon, aron sila pagakan-on hangtod sa 2 tbsp. l. Kada adlaw ug sa bisan unsang kaso ayaw pag-abuso. Gusto nako nga matikdan nga gikan sa hugna sa kapuli, gitugotan ang mga nuts sa pagkaon sa Ducan.
Ang menu sa Phase nga nag-ayo sa pagkaon sa pagkaon
Dyukan Diet alang sa matag adlaw sa pag-ayo sa yugto, Mon:
- Nutrisyon sa buntag - casserole, chicory;
- maadlaw - sabaw sa isda, tinapay nga lugas;
- Snack - Ferment Milk Product 250 ml;
- Gabii - mga steamed nga utanon, steak sa isda.
W:
- Buntag - lugaw gikan sa mga oats, keso, kape;
- paniudto - pasta nga adunay goulash;
- Snack - usa ka Medium nga Laki sa Apple, Bran;
- Ang gabii usa ka salad nga mga utanon (pananglitan, mga pepino, kamatis ug bulgarian nga gihubad), steamed turret cutlets alang sa Steam.
Sr:
- Pagkaon sa buntag - itlog, tinapay nga adunay bran, kakaw;
- paniudto - Borsch nga wala'y patatas sa sabaw sa manok;
- Snack - Lemon Pie;
- Ang pagkonsumo sa pagkaon sa gabii ang mga isda.
Thu:
- Buntag - omelet, gatas;
- Adlaw - Veal Steak, Bran;
- Snack - Pear, Yogurt;
- Pag-konsumo sa pagkaon sa gabii - seafood cocktail.
PT:
- 1st nga pagkaon-cheesecake, tsaa;
- 2nd-manok sabaw, tinapay nga rye-trigo;
- Snack - Apple, Orange;
- Panihapon - sabaw sa uhong.
Sa Sabado, paghan-ay ang usa ka "pista". Kadtong. Mahimo nimo kan-on ang tanan nga gusto nimo, ang panguna nga butang dili aron mabug-atan.
Adlaw:
- Pamahaw - ang cutlet sa isda nga adunay gubot nga tinapay, tsaa;
- Lunch - Utanon nga sinugba (nga wala'y patatas), karne sa baka;
- Snack - Zucchini pancake nga adunay bran;
- Gabii nga pagkaon-kalabasa nga sabaw sa puree.
Sa ika-2 nga yugto, ang mga produkto nga adunay sulud nga sulud gigamit kaduha sa usa ka semana, ang "makadaot" nga adlaw sa pagpuasa gihan-ay ang parehas nga kantidad. Sa sunud-sunod nga mga yugto sa pagkaon, ang mga lagda mausab. Mahinungdanon nga mahibal-an nga kinahanglan nimo nga sundon ang matag yugto ug dili molapas kini, tungod kay kini makaapekto sa sangputanan sa pagkawala sa timbang.
Ang mga babaye nga nagplano sa pagmabdos naghulat alang sa usa ka bata o nagpasuso, mahimo nimong makita ang diyeta sa Ducan, kung imong gibuksan ang usa ka yugto sa protina ug idugang ang usa ka bahin sa mga prutas / berry sa adlaw-adlaw nga menu.
Ang Ducan Diet sa panahon sa pagpasuso nagsugod dayon sa kini nga hugna. Kung nagpakaon, kinahanglan ka nga makigsulti sa usa ka doktor. Sa pipila ka mga kaso, ang lactation mahimong usa ka contraindication.
Ang Phase MuThe Stompilization sa Diet Ducan
Hapit tanan gitugotan, gawas sa:
- natural nga asukal;
- tam-is;
- Mga Produkto sa Starchy (dili labaw sa 2 p. matag semana).
Ang bisan unsang mga prutas gitugotan, apan gamay. Sa laing pulong, mahimo nimong kan-on ang hapit tanan, apan sa usa ka pagbati nga katimbang. Dili nato kalimtan ang bahin sa "Husto nga Adlaw sa Pagpuasa", kung makakaon ra ka sa mga pinggan nga protina, bran ug pag-inom.
Kasagaran ang pangutana mitungha kung posible ang dugos sa DUCAN's Diet. Sa pag-stabilize, ang produkto sa beekeeping gitugutan, apan sa usa ka limitado nga gidaghanon.
Mga sangputanan human sa pagdiyeta sa DUCAN
Nahiuyon sa mga lagda, ang eksakto nga pagkalkula sa gidugayon sa matag hugna, matag adlaw nga pisikal nga mga karga sa pagdumala aron makab-ot ang 100% sa gitinguha nga sangputanan. Bisan ang mga tawo nga adunay hinay nga metabolismo nawad-an sa gibug-aton. Ang gibug-aton nahulog nga hinay-hinay, busa wala'y mga marka sa mga marka ug cellulite, ang panit dili saging.
Ang programa sa pagkawala sa timbang dili lamang makatabang sa pagkuha sa gusto nga kg, apan usab ang mga pagbag-o sa mga gusto sa lami. Ang usa ka tawo nga nag-agay sa mapuslanon nga pagkaon ug pagkaon, nga sa umaabot dili mosangput sa sobra nga timbang. Dugang pa, ang husto nga pagkaon nagpalambo sa kahimtang sa buhok, dermis, mga palid sa lansang, naghatag usa ka pagbati sa pagkaanga ug pag-ayo sa pag-ayo.
Ang programa dili kaayo estrikto, apan naghatag kini usa ka garantiya nga sangputanan. Ang labing lisud nga butang naa sa entablado nga "pag-atake", kung ang lista sa mga produkto dili sama ka lahi sa gusto namon. Kinahanglan nimo nga maatubang kini nga entablado, unya mas dali: ang menu magsugod ra sa matag adlaw hangtod sa katapusan sa kinabuhi.
Sa wala pa maglingkod sa pagdiyeta sa Ducan, ang mga kalamangan ug cons kinahanglan nga timbangon. Siyempre, ang programa sa pagkaon adunay daghang mga bentaha, apan ang mga disbentaha anaa usab. Pananglitan, kung adunay alerdyi sa pagkaon sa kadaghanan sa gitugotan nga mga produkto, imposible nga sundon ang pagkaon. Sa pagkaon sa Ducan, contraindications ug kadaut kinahanglan nga hisgutan sa detalye sa doktor, aron dili mapagrabe ang kahimtang sa kahimsog.